الجزء الثاني من الذاكرة

 

الجزء الثاني من الذاكرة

اعداد اسامة مدبولي

خبير واستشاري في التربية الخاصة ومدير مركز معا للتربية الخاصة

 

58. لم يولد معظمنا بمهارات ذاكرة خارقة إلا أن هذا لا يعني أنه كتب علينا أن نسير في هذه الحياة بحالة من الشرود والذهول.

59. من الممكن تحسين الذاكرة في كل مجال من مجالات الحياة وكل ما عليك القيام به هو تعلم استخدام ثلاثة عناصر أساسية لتحسين الذاكرة والانتباه والروابط والخيال.

60. العنصر الأول: الانتباه : هو مجرد الملاحظة- الانتباه- هو أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك.

61. يتضمن الانتباه أن تقرر ما هي الأشياء التي تستحق تذكرها وتلك التي يمكن التخلص منها ونسيانها.

62. إذا جذب انتباهك شيء ما فسوف تنتبه له وإذا لم يكن ذا أهمية لك فلن يكون لديك الحافز للتركيز بالنسبة لمعظم الناس فإن الانتباه عبارة عن جهد واع وليس مجرد رد فعل لا إرادي.

63. من المستحيل في الحقيقة الانتباه لأي شيء إذا كنت مضطرباً أو عصبياً أو تقع تحت ضغوط أول ما يتعين عليك القيام به إذا أردت تحسين قدرتك على الانتباه هو أن تسترخي.

64. سواء كنت ترغب بإضافة شيء ما لذاكرتك أو تريد استدعاء شيء موجود في الذاكرة، فإن رغبتك في النجاح بذلك سوف تؤثر على أدائك.

65. إذا بدأت بالتفكير بأنه من الصعب حفظ شيء ما فسوف تجد صعوبة في تذكره فيما بعد.

66. من الضروري أن تقنع نفسك أن باستطاعتك التذكير قبل أن تقوم بتسجيل المعلومات.

67. يتلون كل ما ندركه بحواسنا ومشاعرنا ومن ثم يتم التعرف على الإدراك الحسي الناتج من خلال التفكير ويتم وضعه بعيداً في الذاكرة.

68. يمكن لأي شخص أن يلاحظ شيئاً ما وهو شارد الذهن ولكن إذا أراد أن يتذكر فعلاً فعليه الانتباه لهذه الملاحظة والتركيز عليها.

69. عندما تقوم بالتركيز على شيء ما، اسأل نفسك أولاً ما إذا كنت تحب ذلك الشيء أم لا-ومن ثم اسأل نفسك ما الذي تحبه أو لا تحبه في ذلك الشيء.

70. عندما تقوم بالتركيز والانتباه بشكل حقيقي فسوف تلاحظ التعابير والشكل واللون والحالة النفسية.

71. فهم الطبيعة الهشة للانتباه: مهما كانت ذاكرتك جيدة ودقيقة وقدرتك على تركيز انتباهك قوية، تبقى هناك حقيقة وهي ان الصفة المشتركة في أي مناقشة حول الانتباه هو مدى الهاشة والضعف الكامن به.

72. السبب في أن كافة المتحدثين الجيدين يدركون أن عليهم تقديم الجزء الأكثر أهمية من رسالتهم في البداية ليكون بإمكانهم إحداث تأثير في مستمعيهم.

73. يدرك المتحدثون الجيدون أنه بعد العشرين دقيقة الأولى، يتعين عليهم توظيف استراتيجيات لجذب الانتباه: الوقفات الطبيعية، تغيير السرعة ونبرة الصوت، حكايات جيدة، قصص مضحكة، أو نشاط مسلي ومثير للانتباه.

74. لا تشتت انتباهك : يمكن قياس الانتباه بطريقتين-قدرتنا على تجنب تشتيت الانتباه، ومقدرتنا على المحافظة على التركيز على مدى فترة معينة في حين يجيد الناس توجيه انتباههم إلى مصدر واحد إلا أن هناك دلائل على المعلومات التي لا يتم الانتباه لها تكون قيد التحليل.

75. من الممكن للأشخاص القيام بأكثر من شيء في نفس الوقت ويمكننا أن نتناول العشاء وأن نشاهد التلفاز أو أن نتحدث ونقود السيارة.

76. القدرة على الانتباه لأكثر من شيء في نفس الوقت تختلف من شخص إلى آخر ويمكن أن تتأثر بالانتباه والسن والحافز.

77. أفضل طريقة لتتذكر حقيقة أو حدثاً أو وجهاً ما هي أن تركز على المعلومات أثناء عملية التعلم أو الإدراك.

78. تجنب المشتتات: توقع المشتتات قبل أن تحدث-فكر مسبقاً بما يمكن أن يشتت انتباهك.

79. تذكر أنه كلما تقدم بك العمر كلما أصبح من الصعب عليك التعامل مع المؤثرات إذا كانت لديك مشكلة في التركيز في مكان عملك سيكون عليك أن تقلل مما يمكن أن يؤثر على التركيز على سبيل المثال (الصور أو الكتب).

80. الاسترخاء: يتعرض كل منا للإحباط وخيبة الأمل من محاولة تذكر شيء نجده يتراقص على حافة الذاكرة دون أن يتشكل تماماً ويمكن أن تكون هذه الظاهرة مشكلة حقيقية في استرجاع الكلمات وهي شكوى شائعة خاصة عندما يتقدم بنا العمر.

81. معظم الأوقات تحضرنا كلمة مشابهة بدلاً من المطلوبة الأمر الذي يزيد من خيبة الأمل.

82. لا يعرف العلماء على وجه التحديد لماذا تحدث ظاهرة "على طرف اللسان" بالرغم من أنه ربما تكون لذلك علاقة بتعرض نظام الاسترجاع لتقدم السن أو لبطء في عملية التمثيل الغذائي.

83. تحدث هذه الهفوات بشكل غير متوقع وعادة تتعلق بكلمات نادراً ما تستخدم ولكن هذا النوع من هفوات الذاكرة أمر عادي.

84. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة عليك أن تفهم أن أفضل فرصة أمامك لتذكر الكلمة هي الاسترخاء بدلاً من الضغط على دماغك ليأتيك بالكلمة.

85. ما عليك سوى أن تأخذ الأمور ببساطة وتتراجع وتستبدلها بكلمة أخرى.

86. إذا تصرفت وكأن الفشل في تذكر الكلمة ليس بذي أهمية فإنها تصبح فعلاً أقل أهمية من الناحية النفسية.

87. يمكنك الاستمرار في التحدث عن الموضوع باستخدام مرادف لها ومن شأن هذا أن يحفز عملية الربط التي ستساعد في وضع الكلمة المنسية في السياق.

88. إذا كانت ظاهرة "على طرف اللسان" تجعلك تنسى ما جئت من أجله عندما تصل
إلى غرفة أو متجر ما، حاول تكرار ما تريده بصوت مرتفع قبل أن تصل إلى الموقع الذي ستكون به.

89. العنصر الثاني-الربط: أساليب تحسين الذاكرة هي الأدوات الأساسية لتحسين الذاكرة وهي ببساطة أحد طرق تحسين وتعزيز الذاكرة وتشمل طرقاً غير اعتيادية لتذكر كميات ضخمة من المعلومات.

90. يستخدم عدد من الوسائل المختلفة لربط شيء ما تحتاج تذكره مع شيء آخر تعرفه مسبقاً-إشارة الحرف الأول، الاختصارات، الربط، الأقوال الشائعة وغيرها.

91. كل من شاهد أحد خبراء الذاكرة يدهش ويحير مشاهديه فإنما يكون قد شاهد عرضاً لما يمكن أن تفعله أساليب تحسين الذاكرة.

92. سواء أدركنا ذلك أم لا، فإننا جميعاً نستخدم أدوات تعزيز الذاكرة. يمكن أن نستخدم الأجهزة الخارجية المساعدة للذاكرة.

93. من الممكن أيضاً أن نمرن ذاكرتنا باستخدام وسائل داخلية مساعدة للذاكرة-مثل أساليب تحسين الذاكرة.

94. وسائل تحسين الذاكرة ليست مجرد خدع ولكنها طرق جادة لمساعدتك على الانتباه وتسجيل المعلومات واسترجاعها من ذاكرتك.

95. تستفيد هذه الوسائل من طرق معينة لعمل الدماغ ومن خواص معينة للذاكرة لتساعدك على تحسين قدرتك على التذكر.

96. يعتمد هذه الوسائل على قدرتك على التصور والربط وترتيب المعلومات الهامة.

97. الترميز: أحد أسهل الطرق لتذكر سلسلة من الكلمات هو استخدام الترميز حيث يستخدم الحرف الأول من الكلمة كإشارة لتذكر الكلمة.

98. الاختصارات: تستخدم إشارة الحرف الأول عادة طريقة الاختصارات (تكوين كلمة من الأحرف الأولى من مجموعة كلمات لتذكرها).

99. العنصر الثالث-الخيال: التصور هو القدرة على رؤية صورة في دماغك-أن تراها بوضوح تام باللون والشكل. إنها في الحقيقة كلمة مرادفة للتخيل-تخيل واضح ودقيق.

100.        تتخيل أو تتصور عندما تفكر في بيت فإنك تستحضر في ذهنك صورة لبيت أنت لا ترى كلمة بيت بحروفها في مخيلتك.

101.        تخيل الصور المادية الملموسة يكون دائماً أسهل من تخيل الأفكار المجردة.

102.        تسمح لنا خصوبة مخيلاتنا بتصور ليس صورة شيء ما فقط وإنما رائحته وملمسه وصوته. لذا من الممكن تخيل (أو تصور) نعومة ثوب مخملي أو دفء لحاف-حتى أنه من الممكن أن تشعر برائحة الخبز الذي كان تعده جدتك.

103.        ولأن التخيل ذو أهمية كبيرة في استخدام مهارات تحسين الذاكرة المختلفة، يجب عليك التمرن عليه وكلما تدربت عليه أكثر كلما أصبحت قادراً على التصور بشكل أسهل وأكثر سرعة.

104.        تدريبات:

                      أ‌-          أغمض عينيك واستحضر في مخيلتك صورة كيك الفراولة (الفريز) الخارجة للتو من الفرن.

                   ب‌-       استشعر سخونة الكيكة وشم رائحة الفراولة.

                   ت‌-       لا حظ القشرة البنية المقرمشة والشقوق التي يخرج منها البخار.

                   ث‌-       تصور كيف تدفقت حشوة الفراولة فوق القشرة وكيف تصلبت على الحواف.

                    ج‌-        والآن تصور نفسك تقطع الكيكة بسكين وتأخذ شريحة وتضعها في صحن.

                    ح‌-        راقب الفراولة تذوب من تحت القشرة.

                    خ‌-        والآن تخيل نفسك تأخذ قطعة من الكيكة بالشوكة.

                     د‌-         أشعر بالشوكة تنزلق في العجينة والفراولة.

                     ذ‌-         والآن وأنت تضع الشوكة في فمك تذوق طعم الفراولة الحلو والحامض والكريمة البيضاء فوقها والكيكة الساخنة وأنت تمضغها.

105.        إذا بدأ لعابك يسيل وأنت تتخيل هذا المشهد فقد قمت بعمل جيد! قد يبدو التصور أو التخيل سخيفاً لغير المعتادين على ممارسته ولكنه يحتوي على جميع وسائل تحسين الذاكرة.

106.        ممارسة التخيل: لممارسة هذه المهارات اختر شيئاً من القائمة التالية كل يوم وتدرب على جعله حياً وحقيقياً في مخيلتك قدر الإمكان

107.        كن مراقباً جيداً: ربما تكتشف أن القدرة الجيدة على التصور تتطلب قدرة جيدة على المراقبة.

108.        إذا  لم تأخذ الوقت الكافي في الانتباه إلى الأشياء المحيطة بك لن يكون من السهل التركيز عليها في مخيلتك.

109.        أتعتقد أنك لا تعاني من هذه المشكلة؟ اجلس وحاول أن تكتب وصفاً دقيقاً للدباسة الموجودة على مكتبك. أفعل نفس الشيء مع حذائك وساعتك

110.        هل تستطيع وصفها بأدق التفاصيل؟ هل تستطيع رسم صورة قديمة تماماً لها.

111.        ما هو شكل دباسة الأرواق – هل تحمل أية كتابة؟ ما هو شكل الخياطة على حذائك؟ ماذا عن النعل والكعب؟ أي نوع من العقارب هي عقارب ساعتك؟ تظهر لنا مثل هذه التمارين أننا لا ننتبه دائماً إلى الأشياء اليومية المحيطة بنا كما نعتقد.

112.        النسيان اليومي: هناك الكثير من الأنواع الأخرى من النسيان اليومي. هل اضطررت مرة أن تعود إلى منزلك لأنك لم تستطع أن تتذكر إذا ما كنت قد أطفأت مكواة الملابس أو الموقد (الفرن) أو الفرن الكهربائي.

113.        هل حبست نفسك خارج السيارة أو المنزل؟ هذا النوع من النسيان اليومي شائع جداً ويعود السبب بذلك جزئياً إلى أنك قمت بهذه المهام كثيراً في الماضي

114.        يمكن ان يكون في غاية الصعوبة أن تتذكر بالتحديد إذا ما كنت قد أطفأت مكواة الملابس هذه المرة في مقابل كل المرات الأخرى.

115.        بعض الناس أكثر قلقاً بشأن (التأكد) والقليل يعاني من مشكلة حادة في هذا الجانب وفي الحقيقة يعانون من اضطراب الاستحواذ اللاإرادي.

116.        كلما كنت مشغولاً كلما كان من الصعب تذكر التفاصيل- ما لم يكن لديك نظام معين.

117.        لهذا يجد الأشخاص المشغولون دائماً فائدة في اعتمادهم على المذكرة والقائمة والتقويم والمنظم اليومي وقائمة الهواتف الآلية وغيرها من الأدوات المساعدة للذاكرة.

118.        هناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات العلمية التي يمكن استخدامها في حياتك اليومية لتذكر التفاصيل اليومية التي تجعل حياتك تسير بسهولة ويسر.

119.        إذا كنت في كثير من الأحيان تجد نفسك في موقف يعرضك للنسيان فهناك بعض الخطوات البسيطة لتجنب هذه المشكلة في المستقبل:

                      أ‌-          عندما توقف سيارتك أنظر حولك وسجل العلامات التي تساعدك على إيجاد السيارة. هل أنت بجانب عمود إنارة أو شجرة؟ هل هناك شيء يبدو غريباً بالقرب منك؟ هل هناك رقم أو حرف للموقف أو للدور الذي أنت به؟

                   ب‌-       لا تعتمد على مشاهدة السيارة المميزة التي تقف بجانب من المؤكد أنها لن تكون هناك عندما تعود

                   ت‌-       عندما تترك سيارتك التفت حولك والتقط صورة ذهنية للمكان الذي ستراه عندما تعود.

120.        كما تفيد هذه النصائح في تذكر اين تذهب وأين كنت عندما تكون مسافراً أو تتنزه سيراً على الأقدام ولكي تتذكر طريقك بشكل أفضل:

                      أ‌-          سجل علامات بصرية من كل الاتجاهين، ستدهش كيف تبدو الأشياء مختلفة عندما ينظر لها من اتجاهين متعاكسين.

                   ب‌-       ركز على الصور المثيرة للاهتمام أثناء السفر وعد لها بمخيلتك من حين لآخر.

                   ت‌-       استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس وانتبه لأية روائح أو أصوات غير عادية. كلما استخدمت حواس أكثر كلما كانت ذكرياتك أدق وأوضح.

                   ث‌-       إذا كنت ترا أنك لا تحسن تتبع الخرائط أكتب الاتجاهات واحفظها بدقة قبل أن تنطلق، لا يوجد ما هو أكثر إزعاجاً من محاولة قيادة السيارة وقراءة ورقة الاتجاهات في نفس الوقت. كلما شعرت بضيق أكبر كلما كان من الأصعب عليك تذكر الاتجاهات.

121.        إذا كنت تمتلك حساً جيداً بالاتجاهات فربما يعود ذلك لامتلاكك مجموعة من القدرات مثل قدرة جيدة على التصور وقدرة عقلية مكانية تعزز كل منهما الأخرى.

122.        تذكر المعلومات اليومية كلما زادت كمية التفاصيل والمعلومات التي تحاول التعامل معها وكلما زاد الضغط الذي تمارسه على نفسك كلما زادت المشاكل التي قد تواجهها في تذكر كل ما تحتاج له.

123.        أحد أفضل الطرق المعروفة للمساعدة على تذكر المعلومات الهامة هي قوائم العمل البسيطة

124.        يمكن لمساعدات الذاكرة المنقولة هذه أن تساعدك في تذكر كل شيء من الأشياء التي ستشتريها.

125.        احتفظ بالقوائم دائماً في مكان واحد حيث يمكن أن تعثر عليها بسهولة.

126.        رتب قائمتك في مجموعات إذا كنت تقوم بإعداد قائمة شراء

127.        اجعل من السهل العثور على القائمة لا قائمة طويلة على قصاصة من الورق بحجم علبة كبريت، استخدام قطعة ورق كبيرة ويفضل أن تكون ملونة ليسهل رؤيتها.

128.        لأنك لا تعرف متى ستحتاج للأرقام الهامة من المستحسن أن تحتفظ بها حيث تستطيع العثور عليها

129.        عندما تحتفظ بها دائماً في نفس المكان فمن المؤكد انها ستثر عليها حتى وان كنت في عجلة من امرك او تقع تحت ضغط كبير

130.        عندما تقوم برحلة أو تنتقل من منزل إلى آخر تكون قوائم نقل العفش مفيدة للتأكد من عدم نسيان أية مواد هامة قم بإعداد قائمة قبل القيام برحلة.

131.        عندما تحزم امعتك لتغيير المنزل من المهم أن تحتفظ بقائمة لكل صندوق أو كرتون حتى تعرف مكان كل شيء وإلا فمن المؤكد انك ستحتاج شيئاً ما على وجه السرعة ولن تجد أي إشارة تدل على مكانه.

132.        إذا كنت تعرف انك ستقوم بزيارة الطبيب خلال أسبوع أو ما شابه أكتب قائمة الأسئلة التي ترغب بطرحها

133.        يجد معظم الناس أن زيارة الطبيب مصدر قلق وبعضهم يشعر برهبة كبيرة من جو العيادة بحيث تتبخر كل الأسئلة التي كانوا يريدون طرحها

134.        اكتب الاسئلة في قائمة تبدأ بالأسئلة المهمة أولاً وتنتهي بأقلها اهمية (تحسباً لعدم القدرة على الانتهاء منها بأكملها)

135.        إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل الطبية المستمرة خاصة إذا كنت تتردد على عدد من المختصين او تتناول أدوية متعددة فمن المستحسن أن تحتفظ بمذكرة طبية تسجل بها جميع مواعيدك

136.        عليك ان تسجل في هذه المذكرة تاريخك الطبي بما فيه تواريخ كافة العلميات الجراحية والمراجعات والفحوصات التي طلبت لك ونتائجها والأدوية وغير ذلك.

137.        إذا كنت قد شعرت بالحزن لنسيانك تاريخ ميلاد أو ذكرى مهمة فإنك تعرف كم يكون ضرورياً تذكر التواريخ المهمة بالنسبة لأصدقائك وعائلتك

138.        عندما تكون خارج المنزل احمل معك مذكرة لتكتب بها الأشياء التي يتعين القيام بها والمواعيد الهامة

139.        يجب أن تكون بحجم مناسب بحيث يمكن وضعها في المحفظة أو الحقيبة أو علبة القفازات.

140.        بإمكانك استخدام الهاتف الجوال لتذكيرك بالمواعيد المهمة.

141.        المذكرة أو التقويم التي تحمل الأسماء وتواريخ الميلاد يمكن أن تكون مفيدة للغاية.